Digital Detox
Warum lohnt sich Digital Detox?
Unser Gehirn kommt mit den vielen und schnell wechselnden Reizen, die Pushmeldungen, Social Media und Apps auslösen, nicht immer gut klar. Wer ab und zu komplett offline ist, merkt oft:
- 😊 Mehr echte Entspannung – man fühlt sich weniger unter Druck, zu antworten oder zu reagieren
- 🧠 Bessere Konzentration – die Gedanken sind fokussiert
- 😴 Besserer Schlaf – ohne das Bildschirmlicht vor dem Einschlafen
Digital Detox als Challenge: Traust du dich?
Mach aus deinem Digital Detox doch eine kleine Challenge gemeinsam mit Freunden. Sucht euch einen Zeitraum aus, zum Beispiel ein komplettes Wochenende. Die Challenge: Niemand geht online!
- 📴Smartphone / Laptop komplett ausstellen und außer Sichtweite packen
- 📚 Analoge Aktivitäten zur Ablenkung planen: Musik hören, rausgehen, Sport machen
- 📝 Alternativen suchen, z. B. in der Detox-Zeit einen analogen Kalender benutzen
Statt Digital Detox: Handyzeit einschränken
Vielleicht willst du das Smartphone nicht komplett ausschalten, sondern bewusster benutzen? Dann helfen diese Tipps:
📱 Mit Tools wie „Bildschirmzeit“ (iPhone) oder „Digital Wellbeing“ (Android) den eigenen Handykonsum checken – wer will, kann dort auch Limits setzen.
🔕 Pushnachrichten deaktivieren
⚫️ Display auf Schwarz-Weiß-Modus stellen, denn dadurch wirkt alles direkt langweiliger.
💡 Ein Küchengummi über das Display machen, denn das erschwert das schnelle Entsperren nebenbei.
🚫 Handyfreie Orte und Zeiten festlegen: zum Beispiel das Schlafzimmer oder beim Treffen mit Freunden
🎬 Austesten, was zum Beispiel beim Filmgucken gute Alternativen zum Second Screen sind: etwas Kreatives tun? Sport machen? Thematisches Bingo spielen?
📦 Smartphone in einen anderen Raum oder in eine Schublade legen, jedenfalls weit genug weg, dass man nicht einfach danach greifen kann.
💬 Mit den Menschen im Umfeld darüber reden, dass man auf Nachrichten nicht sofort antwortet, und dass das nicht unbedingt bedeutet, dass einem etwas Schlimmes passiert ist und sie sich Sorgen machen müssen.
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