Was tun bei Liebeskummer?

Wichtig ist: Wenn du unglücklich verliebt bist, darfst du traurig sein. Es gibt kein richtig oder falsch – und kein Ablaufdatum. Manchmal braucht es einfach Zeit, bis du dich wieder frei und glücklich fühlst.

Jeder Mensch erlebt ihn anders. Typisch ist:

😢 Traurigkeit, Weinen

🍩Schlafprobleme, Frustessen oder kein Appetit

😞Sich leer oder antriebslos fühlen

🤯 Viel Grübeln

😡 Wut oder Enttäuschung

Mit Liebeskummer reagierst du darauf, dass deine Gefühle nicht (mehr) erwidert werden. Er ist eine völlig normale Reaktion auf einen unerfüllten Wunsch oder Verlust.

Auch wenn Liebeskummer hart ist – es gibt Wege, damit umzugehen:

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1. Rotz und Wasser heulen 😭

Fühl das, was da ist. Traurigkeit, Wut oder Verwirrung. Gib deinen Gefühlen Raum und schäm dich nicht für sie.

2. Reden hilft 💬

Wenn du magst, sprich mit Freundinnen und Freunden, Geschwistern oder Erwachsenen. Du kannst fragen: „Wie war das bei dir früher?“. Aber vielleicht möchtest du auch einfach, dass dir jemand zuhört, ohne Ratschläge zu geben. Sag das ruhig genauso. 

3. Gefühle ernst nehmen 🫶

Manche sagen vielleicht: „Stell dich nicht so an, Liebeskummer vergeht doch.“ Aber wenn es sich für dich schlimm anfühlt, ist das echt und wahr.

4. Ablenken 🌳

Trotzdem darfst du dich zerstreuen: Freundinnen und Freunde treffen, malen, schreiben, Sport machen oder auch mal shoppen gehen. 

5. Grenzen setzen 🛑

Taylor Swift singt: „I Can Do It With a Broken Heart“. Das heißt: Sie macht Alltagsdinge, obwohl sie traurig ist. Das kannst du für dich übernehmen: Du kannst Liebeskummer haben und trotzdem dein Leben leben.

6. Geduld haben ⏳

Liebeskummer dauert manchmal länger, manchmal kürzer. Aber eines ist sicher: Irgendwann vergeht er. 

Und was, wenn der Liebeskummer plötzlich einschlägt wie eine Bombe? Dann mach Folgendes:

1. 🌬️ Nimm drei lange Atemzüge.
2. 💪 Mach Mini-Moves: Arme hoch oder hüpfen. Einfach fünf Sekunden lang bewegen.
3. 🗨️ Benenne Gefühle: „Ich bin traurig/wütend/enttäuscht.“
4. 🗣️ Self Talk: „Ich schaffe das, ich bin stark“.
5. 🚶 Kurzer Abstand: Geh raus oder hör ein Lied, das dich fröhlich macht.

Du wirst sehen: Du fühlst dich direkt stabiler.

Wut kann eine Phase des Liebeskummers sein. Sie darf da sein, sollte sich aber nicht gegen andere oder dich selbst richten. So kannst du mit deiner Wut umgehen: 

🏃 Bewegung: Sport oder Spaziergänge helfen, Spannung abzubauen.

🚫 Wut-Auslöser vermeiden: Social-Media-Accounts von der Person, die du toll findest, stummschalten oder blockieren.

✍️Aufschreiben: Gedanken und Gefühle auf Papier bringen.

🗣️ Reden: Freundinnen und Freunde, Geschwister oder Eltern helfen, Wut einzuordnen.

💡 Extra-Tipp: Wut gehört dir, nicht der anderen Person. Du entscheidest, wie du damit umgehst.

Wenn der Liebeskummer zu lange andauert oder zu heftig ist, sprich mit einem Erwachsenen drüber oder such dir Hilfe. Hilfe anzunehmen ist ein Zeichen von Stärke – und nicht von Schwäche. Falls du erstmal anonym mit jemandem reden möchtest, schau mal hier vorbei:

• Nummer gegen Kummer – Kinder- und Jugendtelefon: 116 111
• Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
• Online-Beratung: nummergegenkummer.de